unoszenie biceps

[...] 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki do góry siedząc 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -unoszenie hantelek stojąc do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skosnej 8/8/8 Rozpiętki ławka skośna 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 Uginanie hantli (mlotkowe) 10/8/8 Uginanie hantli z supinacja 10/10/10 ŚRODA Plecy: Martwy ciag 8/8/6/4 Wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 Wioslowanie hantlom 8/8/6 Triceps: [...]

[...] płasko sztangi - wyciskanie skos górny - rozpiętki płasko - francuskie leżąc - prostowanie w opadzie - pompki - wyciskanie zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód zw sztangą Środa - plecy,biceps,barki - ściąganie linki za głowę - wiosłowanie do brzucha - martwy ciąg - siódemka - o udo z supinacją - młotki - [...]

[...] i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu Poniedzialek:Biceps , Plecy podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6 sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x [...]

Zrobiłem coś takiego . Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem - Arnoldki - Wyciskanie Sprzed klaty Środa Plecy - MC - Podnoszenie się na drążku zza głowy? - Wiosłowanie Biceps - [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]

[...] ruchów KAPTURY 4 x SZtrugsy na maszynie po 15-20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x [...]

[...] razy NOGI 3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów 3 x łydki na maszynie do bólu 2 x tył Ud po 20 ruchów KAPTURY 4 x sztrugsy na maszynie po 20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na [...]

Dead Man Walking Trening 1 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac MC 15x50,60, 10x70 (brak sił) Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

[...] planem: poniedziałek: 1 klatka płaska + sciąganie drążka przed siebie 2 klatka skos do góry + wiosła 3 klatka skos w dół + sciąganie drążka za głowe 4 rozpietki motylek + unoszenie tułowa z opadu środa 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy + miesięń 2 głowy (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE) 2 wyciskanie sztangi za głowe + miesień 4 głowy(UGINANIE NÓG W [...]

Już się przestraszyłem ;] Na biceps mniej serii, do nóg możesz dołożyć wykroki, poza tym np. żurawia, lub MC na prostych nogach. Unoszenie sztangi przodem zamień na unoszenie sztangielek bokiem. Dobrze, jakbyś robił też unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

[...] 4 serie - dipsy - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - krzyzowanie linek - 3 serie - rozpiętki skos górny - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - [...]

najlepiej zamien srode z poniedzialkiem. moze taki. 1. -unoszenie tulowia ja bym dal tak z 15 powt bardziej rozgrzewkowo -mc -wioslowanie -szrugsy -biceps dowolnie 2. -wyciskanie sztang lezac -wyciskanie hantli skos gorny -rozpietki skos gorny -wyciskanie sztangi waskim chwytem -wyc francuskie/dipy/ prostowanie na wyciagu zamieniac co tydzien + [...]